Silla de oficina ergonómica: qué mirar para no acabar con dolor de espalda

Si trabajas o estudias en casa, pasas más horas en la silla que en el sofá. Una silla de comedor aguanta un rato, pero tras varias horas la espalda y el cuello lo notan. Una buena silla de oficina no hace milagros, pero sí te permite sentarte bien sin esfuerzo.

Lo que importa: que se ajuste a ti

Una silla ergonómica no es la que tiene más botones, sino la que se puede adaptar a tu cuerpo. Por orden de importancia:

• Altura del asiento: con los pies apoyados en el suelo, las rodillas deben quedar más o menos a la altura de la cadera.
• Soporte lumbar: una curva en la parte baja del respaldo que acompaña la zona lumbar. Mejor si se puede regular en altura o profundidad.
• Profundidad del asiento: debe quedar un espacio de unos dos o tres dedos entre el borde del asiento y la parte trasera de la rodilla. Las sillas con asiento deslizante se adaptan mejor a personas altas o bajas.
• Reposabrazos regulables: que los codos descansen a la altura de la mesa, con los hombros relajados. Los abatibles permiten meter la silla bajo el escritorio.
• Inclinación del respaldo con bloqueo en varias posiciones.

Malla, tela o polipiel

• Malla: transpira mucho, ideal si pasas calor. Algunas resultan algo duras al principio.
• Tela acolchada: cómoda y cálida.
• Polipiel: fácil de limpiar, pero da calor y puede agrietarse con el tiempo.

¿Y las sillas gaming?

Tienen estética de asiento de coche, cojín lumbar y de cuello, y suelen reclinarse mucho. Pueden ser cómodas, pero muchas tienen laterales elevados que limitan la postura y un cojín lumbar suelto en lugar de un soporte integrado. Si te gusta su estilo, busca una con buen rango de ajustes y, si das calor, tapizada en tela.

Otros detalles

• Peso máximo admitido: elige con margen. Indica también la robustez de la estructura.
• Base y ruedas: las bases metálicas suelen durar más. Para suelos de parqué, mejor ruedas de goma o una alfombrilla.
• Reposacabezas: útil si te reclinas a menudo; si no, no es imprescindible.
• Garantía: el pistón de gas es una de las piezas que más falla. Comprueba cuántos años cubre.

Cómo colocarte

• Siéntate al fondo del asiento, con la espalda apoyada en el respaldo.
• La parte superior de la pantalla, a la altura de los ojos o algo por debajo, a un brazo de distancia.
• Si la mesa es alta y no llegas al suelo, usa un reposapiés.
• Levántate y muévete un poco cada hora. Ninguna silla sustituye eso.

Si tienes dolor de espalda persistente, consulta con un profesional sanitario antes de elegir.

En resumen: busca altura, soporte lumbar y reposabrazos regulables, elige malla si pasas calor y prueba a ajustarla bien antes de juzgar si es cómoda.